martwy chwyt

skoro wracasz po przerwie myśle że lepsze było by FBW dam Ci moje fbw na mase dla przykładu byłem z niego bardzo zadowolony A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: [...]

[...] w weekend dała efekt i dziś już mogłem co nieco podźwigać, choć przyznam, że trochę się obawiałem. Celowo zmieniłem nieco trening, by skorzystać z mniejszych ciężarów: W martwym jak widać spróbowałem większej ilości powtórzeń. Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już [...]

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]

[...] 3-4x plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x max podciaganie na drazku chwyt neutralny/mlotkowy 2-3x max wioslowanie sztangą 4x szrugsy w lekkim opadzie ciala 3x martwy ciąg /wyprosty z opadu leżac 3-4x Barki: przod i bok : wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 3x wznosy hantli przodem 3x wznosy bokiem hantli 4x tył: wznsoy [...]

[...] x 12 35kg x 12 35kg x 12 Czwartek 29.08.2013 Uda + łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 Przysiady ze sztangą z przodu + martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 70kg x 8 + 20kg x 10 70kg x 8 + 20kg x 8 70kg x 6 + 20kg x 8 Wykroki chodzone z hantlami + żuraw 17kg x 12 + 8 17kg x 10 + 8 17kg [...]

[...] wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p Szrugsy 3-4s 8-12p (nie wiem czy robić to z plecami czy barami) dublowanie ćwiczeń daj np. martwy i przyciaganie linek zamiast jednego wisla i drazka wyciagu Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami [...]

Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 możesz zmienic na skos dolny Ławka skosna wyciskanie sztangielek 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 wywal lub zamiast wyciskania płasko rób Rozpietki na poziomej 3 X 10-12 Triceps Fransuskie wyciskanie 12-10-8-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] 3)Plecy (najszerszy) podciaganie na drazku szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ Środa: ------ 1)Bark Wyciskanie sztangi [...]

nowy planik lece, dziś tak o PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

Dzień treningowy Siemka wszystkim! Weekend stał pod znakiem polepszenia relacji małżeńsko - rodzinnych ciężkim czasem w pracy. Oczywiście znalazła się chwilka na trening i ostry wycisk.Pogoda znów się załamała. Mróz zimno zdecydowanie nie sprzyja mojej wielkiem miłości do okresu wiosenno - letniego, kiedy to w krótkich gaciach można śmigać na [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

[...] że dużymi ciężarami trenuje się przedni akton barków, wchodzi bujaka, a nie o to przecież chodzi };-) Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego :-D b) Odpuściłem to ćwiczenie, bo martwy ciąg i dokładne uginanie zajechały mi przedramiona tak bardzo, że ciężko było mi się napić wody z butelki. 4.OK 5. OK Suplementacja: Skończyło mi się białko :-( czekam [...]

[...] w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami Dzisiaj odpuściłem bo dopiero dwa dni po nogach Uwagi: Trening 2 dni po nogach, bo do końca tygodnia nie będę mógł trenować. W martwym ciągu jakoś się udało }:-( no ale oczywiście nie robiłem serii na nogi. Odjąłem po serii z podciągania, ściągania drążka i podnoszenia do obojczyków bo dodałem [...]

[...] Up and down the rack - często gęsto Dropsety: po jednym na partię Split z partią raz w tygodniu, żeby ogarnąć regenerację Superserie i serie łączone. Sprawdziłem maksy w martwym ciągu no i jestem nawet zadowolony, maks wzrósł ze 125kg do 140kg. 150kg też by na kociaku poszło, ale odłożyłem, bo szanuję swoje kręgi [...]

Nowy plan Pon Klata 1.Wyciskanie płaska 5s 2.Wyciskanie skos hantle 4s 3.Rozpietki poziomo 3s 4.Brama high to low 3s Wt Plecy 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie [...]

chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 [...]

[...] SIEDZĄC, SKŁONY BOCZNE) 2dzień: wyciskanie na barki stojąc z podrzutem wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia [...]